6-Wochenen

1. Klimmzüge

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2. Schulterdrücken - Maschine

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3. Hyperextensions

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4. Latziehen zum Nacken

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5. Latziehen zur Brust

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6. Reverse-Flys in Bauchlage

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7. Rudern am Seilzug, enger Griff

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8. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

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9. Bizepscurls - SZ-Stange

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10. Kabelcurls (hoher Block)

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1.

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Aufwärmung in Abwechslung mit Liegestützen

2. Liegestützen

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Aufwärmung in Abwechslung mit Dips

3.

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4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

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5. Fliegende - Maschine

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6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

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7. Trizepsdrücken an der Maschine

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8. Trizepsdrücken am Kabelzug

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1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

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2. Seitheben - Maschine

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3. Seitheben am Kabelzug

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4. Frontheben am Kabelzug

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5. Hammercurls mit Kurzhanteln

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6. Bizeps-Curls 21er

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7.

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8. Bizepscurls - SZ-Stange

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9. French-Press - Stirndrücken

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10. Trizepsdrücken mit Seilgriff

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11. Trizepsdrücken mit Seilgriff

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Von hinten über den Kopf nach vorne drücken.

12. Trizepsdrücken an der Maschine

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13. Handgelenk-Beugen Langhantel

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14. Handgelenk-Strecken Langhantel

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