Muskelaufbau
4er split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 0 | |
| Brustmuskel | Kabelzüge über Kreuz | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende Kabelzug - Negativbank | 0 | |
| Bizeps | Scott Curls - Trainingsgerät | 0 | |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 0 | |
| Bizeps | Bizeps-Curls 21er | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht | 0 |
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Latziehen - enger Griff | 0 | |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 | |
| Rücken | Reverse-Flys in Bauchlage | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions - Maschine | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks am Kabelzug | 0 | |
| Trizeps | French-Press Langhantel | 0 | |
| Unterarm | Langhantelcurls im Obergriff | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug | 0 |
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Frontheben am Kabelzug | 0 | |
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben am Kabelzug | 0 | |
| Schultermuskel | Nackendrücken Langhantel | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht | 0 | |
| Bauchmuskel | Side-Crunch-Bank | 0 |
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 0 | |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel | Schräge Beinpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 |
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