4er Split

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

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2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

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3. Butterfly Übung

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4. Liegestützen

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5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

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6. Frontheben am Kabelzug

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7. Seitheben am Kabelzug

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8. Reverse Fliegende - Maschine

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9. Radfahr-Crunches

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10. Radfahren

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1. Klimmzüge

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2. Latziehen zur Brust

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3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

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4. Rückenstrecken im Liegen - Superman

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5. Rudern - Maschine

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6. Ausfallschritt, ohne Gewichte

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7. Kniebeugen, ohne Gewicht

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8. Schräge Beinpresse

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9. Beinbeugen - Beincurls, liegend

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10. Beinheben am Boden liegend

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11. Bergsteigen

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1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

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2. Hammercurls mit Kurzhanteln

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3. Scott Curls - SZ-Stange

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4. Kabelcurls (tiefer Block)

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5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

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6. Enges Bankdrücken

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7. Kickbacks Kurzhantel

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8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

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9. Crunch - Gerät

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10. Radfahren

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