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Muskelaufbau
3er Split
Montag:
Schultern & Beine
Mittwoch:
Rücken & Trizeps
Freitag:
Brust & Bizeps
Dientag & Donnerstag
Ausdauer in form von Laufen
und Sonntag
2 Std Fussball im käfig!
| 1 Wochen, 5 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Von jeder Übung werden drei Sätze mit jeweils 10,8,6 Wiederholungen ausgeführt. Zwischen zwei Übungen werden die Bauchmuskeln trainiert.
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Schultermuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Schultermuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Schultermuskelübung
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Schultermuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Schultermuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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ebenfalls drei sätze mit jeweils 10/8/6 wiederholungen
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Rückenübung
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Rückenübung
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Bauchmuskelübung
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Rückenübung
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Rückenübung
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Bauchmuskelübung
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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ebenfalls drei sätze mit jeweiles 10/8/6 wiederholungen
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Bizepsübung
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Bizepsübung
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Bauchmuskelübung
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Bizepsübung
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Bizepsübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Laufen, Laufen Laufen
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| Cardiotraining |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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