nr.1

Dauer

15 Min.

2. Radfahren

Dauer

20 Min.

3. Crosstrainer

Dauer

15 Min.

rücken/bizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Crosstrainer

Dauer

10 Min.

2. Latziehen zur Brust

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Hyperextensions

5. Reverse-Flys in Bauchlage

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

6. Klimmzugmaschine

7. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

9. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

beine/bauch

Empfohlene Trainingstage

1. Crosstrainer

Dauer

10 Min.

2. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Beinstrecken

4. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

6. Wadenheben - Maschine

8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

7. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

9. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

brust/trizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Crosstrainer

Dauer

10 Min.

2. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Kabelzüge über Kreuz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Fliegende am Kabelzug

6. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz