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Fitness steigern

Plan Juli 2014

Trainingsplan starten

trainingsplan Plan Juli 2014

75 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: mit 50 kg
2. Satz: mit 50 kg
3. Satz: mit 50 kg
4. Satz: mit 50 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: mit 35 kg
2. Satz: mit 35 kg
3. Satz: mit 35 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

positiv

3. Butterfly Übung

1. Satz: mit 60 kg
2. Satz: mit 60 kg
3. Satz: mit 60 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Ganzkörperübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Radfahren

Cardiotraining
50 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Cardiotraining
75 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern - Maschine

1. Satz: mit 45 kg
2. Satz: mit 45 kg
3. Satz: mit 45 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzugmaschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

Gerät

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

Gerät

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

innen und außen
75 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Seitheben am Kabelzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

Rotation

2. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Side-Crunch-Bank

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperdrehen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Plan Juli 2014 – Fitness steigern Trainingsplan für Fortgeschrittener

Plan Juli 2014 | © Istockphoto.com

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