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Mission 80kg...

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trainingsplan Mission 80kg...

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 6 WH mit 35 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken mit Seilgriff

10 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH mit 3 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 50 WH mit 15 kg
2. Satz: 70 WH mit 8 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH mit 6 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Dips an der Bank - Arnold-Dips

20 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Dips

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 6 WH mit 35 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Mission 80kg... – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Mission 80kg... | © Istockphoto.com

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