Abnehmen
Definition!
Bauch und Rücken
55 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
Brust und Arme
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
Ausdauer
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
Beine
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.