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Beinbizepstraining - Beinbizepsübungen

muskelbeanspruchung Beinbizeps

Der große zweiköpfige Musculus biceps femoris, Beinbeuger oder Beinbizeps gennant, befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels.


Ein gut entwickelter Beinbizeps besitzt eine bauchartige Wölbung

Funktion

Der Beinbizeps ist zum Einen für für die Streckung und Außenrotation des Hüftgelenks, zum Anderen für das Beugen des Beines im Kniegelegs zuständig.

Beinmuskeltraining

Ausfallschritt, Langhantel

Kniebeugen im Ausfallschritt trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur .

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beinmuskeltraining

Ausfallschritt, ohne Gewichte

Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur . Der Beinbeuger ist sekundär an der ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Beinbeugen - Beincurls, liegend

Diese Übung trainiert alle Teile der  Beinrückseite  gleichermaßen. Des Weiteren wird der  Wadenmuskel  mit ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Diese Übung beansprucht den  Beinbeuger  und im geringen Maße den  Zwillingswadenmuskel .

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Beinbeugen - Beincurls, stehend

Diese Übung trainiert den  Beinbeuger  in seiner Gesamtheit. Der  Wadenmuskel  wird ebenfalls gering trainiert.

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Beinpresse

Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger.

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Ganzkörpertraining

Bergsteiger

Die Bergsteiger-Übung kräftigt insbesondere die Bein- und Gesäßmuskulatur.

Muskulatur: Ganzkörper Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit:

Ganzkörpertraining

Burpee

Burpee trainieren die gesamte Beinmuskulatur, die Brustmuskulatur und den Trizeps. Der Quadrizeps wird besonders beansprucht.

Muskulatur: Ganzkörper Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beinmuskeltraining

Frontale Kniebeugen

Diese Variante des Kniebeugens konzentriert die Muskelspannung, im Gegensatz zu den klassischen Kniebeugen, stärker auf den vierköpfigen ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Beinmuskeltraining

Good-Mornings

Diese Übung konzentriert sich auf den Gesäßmuskel und der Beinrückseite, trainiert jedoch des Weiteren den Rückenstrecker in der ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beinmuskeltraining

Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Hackenschmidt Kniebeuge trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die Gesäßmuskulatur ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beinmuskeltraining

Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Hüftheben am Boden

Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur , insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso beansprucht werden der Gesäßmuskel und der Beinbeuger.

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Hüftstrecken - Maschine

Diese Übung betont hauptsächlich den Gesäßmuskel und beansprucht dabei im geringen Maße Teile des Beinbizeps .

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Trainingsgerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Hüftstrecken am Boden

Diese Übung trainiert und formt den Gesäßmuskel im besonderen Maße. Des Weiteren wird bei kompletter Streckung des Beines der ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beinmuskeltraining

Hüftstrecken am Kabel

Mit dieser Übung wird insbesondere der Gesäßmuskel beansprucht. Im geringen Maße ist der  Beinbeuger  an dieser ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Kabelzug
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Rückentraining

Hyperextensions

Hyperextension trainieren den Rückenstrecker und geringermaßen den Gesäßmuskel (Po) und den Beinbeuger (Beinrückseite). Zur Verstärkung der ...

Muskulatur: Rücken Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Kniebeugen

Kniebeugen trainieren eine Vielzahl an Muskeln. Am intensivsten werden der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) , der Gesäßmuskel (Po), die ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beinmuskeltraining

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die Beinmuskulatur. Der vierköpfige ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beinmuskeltraining

Kniebeugen, ohne Gewicht

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die Beinmuskulatur. Der vierköpfige ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Rückentraining

Kreuzheben

Kreuzheben trainiert die gesamte Körpermuskulatur. Es eignet sich dabei besonders für die Ausbildung des Rückenstreckers, des Trapezmuskels, des ...

Muskulatur: Rücken Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Beinmuskeltraining

Kreuzheben - Sumo-Stil

Das Kreuzheben im Sumo-Stil legt den Schwerpunkt der Muskelbeanspruchung im Gegensatz zum herkömmlichen Kreuzheben stärker auf die Adduktoren und den ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Rückentraining

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Diese Übung trainiert den Rückenstrecker intensiv. Weiter wird durch das Aufrichten des Oberkörpers der große ...

Muskulatur: Rücken Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Schultermuskeltraining

Pushpress

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Beinmuskeltraining

Rumänisches Kreuzheben

Die Betonung dieser Übung liegt auf den Beinbizeps. Sowohl der Rückenstrecker, als auch die Gesäßmuskulatur wird mit beansprucht.

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

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