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Beinbizepsübungen ohne Geräte für zu Hause

muskelbeanspruchung Beinbizeps

Der große zweiköpfige Musculus biceps femoris, Beinbeuger oder Beinbizeps gennant, befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels.


Ein gut entwickelter Beinbizeps besitzt eine bauchartige Wölbung

Funktion

Der Beinbizeps ist zum Einen für für die Streckung und Außenrotation des Hüftgelenks, zum Anderen für das Beugen des Beines im Kniegelegs zuständig.

Beinbizepsübungen ohne Geräte für zu Hause können insbesondere von Trainingsanfängern ideal durchgeführt werden. Die Trainingsintensität ist im Allgemeinen nicht besonders hoch und der Trainingswiderstand kann nicht erhöht werden.

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Beintraining

Ausfallschritt, ohne Gewichte

Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur . Der Beinbeuger ist sekundär an der ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Ganzkörpertraining

Bergsteiger

Die Bergsteiger-Übung kräftigt insbesondere die Bein- und Gesäßmuskulatur.

Muskulatur: Ganzkörper Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit:

Ganzkörpertraining

Burpee

Burpee trainieren die gesamte Beinmuskulatur, die Brustmuskulatur und den Trizeps. Der Quadrizeps wird besonders beansprucht.

Muskulatur: Ganzkörper Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Hüftheben am Boden

Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur , insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso beansprucht werden der Gesäßmuskel und der Beinbeuger.

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Hüftstrecken am Boden

Diese Übung trainiert und formt den Gesäßmuskel im besonderen Maße. Des Weiteren wird bei kompletter Streckung des Beines der ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Rückentraining

Hyperextensions

Hyperextension trainieren den Rückenstrecker und geringermaßen den Gesäßmuskel (Po) und den Beinbeuger (Beinrückseite). Zur Verstärkung der ...

Muskulatur: Rücken Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Kniebeugen, ohne Gewicht

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die Beinmuskulatur. Der vierköpfige ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Rückentraining

Rückenstrecken im Liegen - Superman

Durch das Rückenstrecken werden hauptsächlich der große Gesäßmuskel (Po) und der Rückenstrecker trainiert.

Muskulatur: Rücken Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Ganzkörpertraining

Unterarmstütz - Planks

Durch den Unterarmstütz wird insbesondere die gesamte Bauchmuskulatur trainiert, d.h. sowohl der gerade als auch der seitliche Bauchmuskel. Darüber hinaus ...

Muskulatur: Ganzkörper Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit:

Beintraining

Wandsitzen

Das Wandsitzen trainiert die vordere Beinmuskulatur (Quadrizeps), die Gesäßmuskulatur (Po) und den Beinbeuger (Beinbizeps).

Muskulatur: Bein Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Nach Schwierigkeit

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