Beinbizepstraining - Beinbizepsübungen für Anfänger

Der große zweiköpfige Musculus biceps femoris, Beinbeuger oder Beinbizeps gennant, befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels.

Ein gut entwickelter Beinbizeps besitzt eine bauchartige Wölbung

Funktion

Der Beinbizeps ist zum Einen für für die Streckung und Außenrotation des Hüftgelenks, zum Anderen für das Beugen des Beines im Kniegelegs zuständig.

Beintraining

Anfersen - Butt Kicks

Beinbizeps, Waden, Herz-Kreislauf

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Ausfallschritt rückwärts

Quadrizeps, Gesäßmuskel

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Ausfallschritt, ohne Gewichte

Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur . Der ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Beinbeugen - Beincurls, liegend

Diese Übung trainiert alle Teile der  Beinrückseite  gleichermaßen. Des Weiteren wird der  ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Trainingsgerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Diese Übung beansprucht den  Beinbeuger  und im geringen Maße den  Zwillingswadenmuskel .

Muskulatur	Bein
Ausführung	Trainingsgerät
Schwierigkeit	Anfänger

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Beintraining

Beinbeugen - Beincurls, stehend

Diese Übung trainiert den  Beinbeuger  in seiner Gesamtheit. Der  Wadenmuskel  wird ebenfalls ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Trainingsgerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Beinpresse

Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger.

Muskulatur	Bein
Ausführung	Trainingsgerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Hüftheben am Boden

Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur , insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso beansprucht werden der ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Hüftstrecken - Maschine

Diese Übung betont hauptsächlich den Gesäßmuskel und beansprucht dabei im geringen Maße Teile des ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Trainingsgerät
Schwierigkeit	Anfänger

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Rückentraining

Hyperextensions

Hyperextension trainieren den Rückenstrecker und geringermaßen den Gesäßmuskel (Po) und den Beinbeuger (Beinrückseite). ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Ganzkörpertraining

Inchworm - Raupengang

Ganzkörper, Rumpf, Schultern

Muskulatur	Ganzkörper
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Kniebeugen, ohne Gewicht

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Schräge Beinpresse

Mit dieser Übung wird der vierköpfige Oberschenkelmuskel intensiv trainiert, sowie der Gesäßmuskel , ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Trainingsgerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Step-Ups - Aufsteiger

Quadrizeps, Gesäßmuskel

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

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Beintraining

Wandsitzen

Das Wandsitzen trainiert die vordere Beinmuskulatur (Quadrizeps), die Gesäßmuskulatur (Po) und den Beinbeuger (Beinbizeps).

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger