Beinbizepstraining - Beinbizepsübungen für Fortgeschritte

Der große zweiköpfige Musculus biceps femoris, Beinbeuger oder Beinbizeps gennant, befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels.

Ein gut entwickelter Beinbizeps besitzt eine bauchartige Wölbung

Funktion

Der Beinbizeps ist zum Einen für für die Streckung und Außenrotation des Hüftgelenks, zum Anderen für das Beugen des Beines im Kniegelegs zuständig.

Beintraining

Ausfallschritt, Langhantel

Kniebeugen im Ausfallschritt trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur .

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Bulgarische Kniebeuge - Split Squat

Quadrizeps, Gesäßmuskel

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Ganzkörpertraining

Burpee

Burpee trainieren die gesamte Beinmuskulatur, die Brustmuskulatur und den Trizeps. Der Quadrizeps wird besonders beansprucht.

Muskulatur	Ganzkörper
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Curtsy Lunge - Überkreuz-Ausfallschritt

Gesäßmuskel, Adduktoren, Quadrizeps

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Einbeiniges Beckenheben

Gesäßmuskel, Beinbizeps

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Good-Mornings

Diese Übung konzentriert sich auf den Gesäßmuskel und der Beinrückseite, trainiert jedoch des Weiteren ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Hackenschmidt Kniebeuge trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Hüftstrecken am Boden

Diese Übung trainiert und formt den Gesäßmuskel im besonderen Maße. Des Weiteren wird bei ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Hüftstrecken am Kabel

Mit dieser Übung wird insbesondere der Gesäßmuskel beansprucht. Im geringen Maße ist der ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Kabelzug
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Kniebeugen

Kniebeugen trainieren eine Vielzahl an Muskeln. Am intensivsten werden der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) , der ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Rückenstrecken im Liegen - Superman

Durch das Rückenstrecken werden hauptsächlich der große Gesäßmuskel (Po) und der Rückenstrecker trainiert.

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Rumänisches Kreuzheben

Die Betonung dieser Übung liegt auf den Beinbizeps. Sowohl der Rückenstrecker, als auch die ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener