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Ganzkörpertraining

Burpee

Anleitung - Ausführung

Die Übung Burpee kombiniert das klassiche Liegestützen mit Sprüngen in einer fließenden Übungsausführung. Burpee stellen somit ein sehr intensives Ganzkörpertraining dar, mit deren Hilfe Kraft und Ausdauer verbessert werden können.

  • Begib dich in die Hocke und stelle deine Hände etwas mehr als schulterbreit auf dem Boden ab.
  • Stelle deine Beine hinten und gehe in die Liegestütz-Haltung über.
  • Senke die Arme und mache einen vollständigen Liegestütz.
  • Ziehe die Beine schwungvoll Richtung Arme und springe aus dieser Position mit ausgestreckten Armen nach oben.

Wiederhole diesen Bewegungsablauf nach einer bestimmten Zeit- oder Wiederholungsvorgabe.

Beanspruchte Muskulatur - Burpee

Burpee trainieren die gesamte Beinmuskulatur, die Brustmuskulatur und den Trizeps. Der Quadrizeps wird besonders beansprucht.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Burpee

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Details

Zielmuskel: Ganzkörper
Beanspruchte Muskulatur:
  • Beinbizeps
  • Brustmuskel
  • Gerader Bauchmuskel
  • Gesäßmuskel
  • Quadrizeps
  • Schulter
  • Trizeps
Schwierigkeit: Fortgeschrittener
Gerät: Frei
Art: Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung: Ohne Gerät
Bewertung:
1.0

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