Muskelaufbau

Training Gesamt

Samstag

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Schrägbankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Negativ-Bankdrücken - Negativbank 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Dips 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Latziehen zur Brust 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Langhantelcurls 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Kabelcurls (hoher Block) 120 Sekunden Satzpausen	3
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 120 Sekunden Satzpausen	3
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen	3
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	3
Bauchmuskel	Side-Crunch-Bank 120 Sekunden Satzpausen	3