shredd

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 45 kg
2. Satz	10 WH mit 45 kg
3. Satz	8 WH mit 45 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 55 kg
2. Satz	10 WH mit 55 kg
3. Satz	8 WH mit 55 kg

3. Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 55 kg
2. Satz	10 WH mit 55 kg
3. Satz	10 WH mit 55 kg

4. Klimmzüge

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 40 kg
2. Satz	12 WH mit 45 kg
3. Satz	12 WH mit 45 kg

6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 25 kg

10. Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

10 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 40 kg

2. Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 40 kg

3. Schrägbankdrücken

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Bankdrücken

6. Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 3

9 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Wadenheben - Maschine

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Beinpresse

5. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Nackendrücken Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH