Roger

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH
2. Satz	6 WH
3. Satz	6 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH
2. Satz	6 WH mit 24 kg
3. Satz	6 WH mit 24 kg

3. Kabelzüge über Kreuz

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

5. Langhantelcurls

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

9. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

11. Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

12. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Beine

10 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Kniebeugen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

3. Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

4. Schräge Beinpresse

5. Ausfallschritt, Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

6. Adduktoren an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

7. Beckenlift - Beckenheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

Rücken Schultern

15 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Latziehen zur Brust

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

5. Hyperextensions

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

7. Seitheben - Maschine

8. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

9. Frontheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

10. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

6 WH