Muskelaufbau
Get Ready For TURKEY
Brust & Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
2 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
2 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenRücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
2 |
|
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
2 |
|
Schultern & Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
2 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
2 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
2 |
|
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
|
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