Muskelaufbau

Muskel auf Bau in 5 wochen

Montag

Trainingstage

Hab es so gedacht .-.-.-.-.- Montag: Rücken, Schulter, Waden Freitag: Brust, Trizeps, Bizeps Kann man ja auch so aufteilen.......... z. B. .-.-.-.-.-.-.Dienstag, Donnerstag und Samstags . is jedem Selbst überlassen Hauptsache man geht REGEL MASSIG

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff	0
Rücken	Latziehen zur Brust	0
Rücken	Rudern - Maschine	0
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine	0
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln	0
Rücken	T-Hantel Rudern, vorgebeugt	0
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln	0
Beinmuskel	Wadenheben - Schräge Beinpresse	0
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine	0
Bauchmuskel	Knieheben	0

Mittwoch

Trainingstage

Beine, Waden

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Frontale Kniebeugen	0
Beinmuskel	Beinstrecken	0
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel	0
Beinmuskel	Ausfallschritt, Langhantel	0

Freitag

Trainingstage

BRUST, TRIZEPS, BIZEPS

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken	0
Brustmuskel	Schrägbankdrücken	0
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank	0
Brustmuskel	Kabelzüge über Kreuz wechsel zwischen Fliegende - Kurzhantel / Butterfly	0
Brustmuskel	Butterfly Übung	0
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln	0
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel	0
Trizeps	Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug	0
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block)	0
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät Wechsel zwischen Kabelcurls / Hammercurls	0
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln wechsel zwischen Kabelcurls / Scottcurls	0