Massiver Split

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Butterfly Übung

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Dips

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

Nicht für die Brust gedacht, sondern der Fokus liegt auf Trizeps

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Mit dem SZ-Griff

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Rücken

Empfohlene Trainingstage

Einfach ein verdammt hartes Rückentraining durchziehen

1. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

ACHTUNG: Als zweite Übung mit einer T-Bar benutzen.

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Überzüge am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

BeinTag

Empfohlene Trainingstage

1. Joggen

Cardiotraining

Kurz warm werden

Dauer

5 Min.

2. Schräge Beinpresse

3. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Wadenheben - Maschine

1. Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Schultertag

Empfohlene Trainingstage

An dem Tag wird die gesamte Schulter inklusive Nacken penetriert.

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Frontheben - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Seitheben am Kabelzug

6. Schulterheben hinter Rücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Langhantelcurls

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Armtag

Empfohlene Trainingstage

Hier werden die Arme gesondert trainiert, dazu gibst ein kleines bisschen Training für den Nacken.

1. Langhantelcurls

2. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Dieses Gerät nur halt Ohne schrägen Winkel

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Dips

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

Mit Fokus auf dem Trizeps! Einzige Übung mit 4 Sätzen.

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Mit dem SZ.-Griff.

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Schulterheben hinter Rücken

8. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz