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Muskelaufbau
Krafttraining
Langsam die nächsten Wochen daran gewöhnen, sich die Zeit zunehmen wieder etwas mehr zu tun als nur zu laufen.
| 6 Wochen, 1 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
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38 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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nicht zu anstrengend, damit einfach die Übungen regelmäßig gemacht werden. Sonntagmorgens während Rainer mit Kaan raus ist.
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Cardiotraining zum Aufwärmen |
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Bauchmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
5 je Bein |
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Beinmuskelübung
dabei bewußt in den Bauch atmen |
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Bizepsübung
je Arm 5 mal, kleinstes Gewicht |
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Bizepsübung
je Arm 5 mal, kleinstes Gewicht |
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Bizepsübung
je Arm 5 mal, kleinstes Gewicht |
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Brustmuskelübung
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Rückenübung
Stuhl als Hilfe, kleinstes Gewicht, je Seite 5 mal |
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Rückenübung
je höher desto besser |
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Rückenübung
kleinstes Gewicht, je Seite 5 wiederholungen |
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Schultermuskelübung
kleinstes Gewicht |
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Schultermuskelübung
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Schultermuskelübung
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Schultermuskelübung
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Unterarmübung
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
20sec je Seite |
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Cardiotraining Atmenübung im Liegen zum Entspannen als Cool down |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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