Kraft- und Muskelaufbau

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

4. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

6. Radfahr-Crunches

120 Sekunden Satzpausen

7. Knieheben

1. Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

Schulter-, Rücken- und Nackentraining

Empfohlene Trainingstage

120 Sekunden Satzpausen

2. Arnold Presse

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

4. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Bizeps- und Trizepstraining

Empfohlene Trainingstage

1. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

2. Kickbacks am Kabelzug

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

Unterarm, Beintraining

Empfohlene Trainingstage

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Joggen

Cardiotraining

Oberkörpertraining

Empfohlene Trainingstage

Brust-, Bi/Trizeps- Bauchtraining Schulter

1. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

7. Arnold Presse

8. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

10. Knieheben