Muskelaufbau
Ganzkörper Training
Brust Schulter Rücken Beine
123 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 7 Min. |
| Dauer | 7 Min. |
| Dauer | 7 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
10 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
10 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
10 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
10 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
10 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
10 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
10 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
10 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
10 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
4 |
10 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
4 |
10 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
3 |
10 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
12 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Gluteus Maximus
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
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