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Muskelaufbau

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Montag

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen 0
Beinmuskel Beinstrecken 0
Brustmuskel Bankdrücken 0
Brustmuskel Schrägbankdrücken 0
Rücken Klimmzüge 0
Rücken Latziehen zum Nacken 0
Rücken Kreuzheben 0
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel 0
Schultermuskel Frontheben am Kabelzug 0
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange 0
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 0
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips 0
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff 0

Mittwoch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen 0
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend 0
Brustmuskel Bankdrücken 0
Brustmuskel Butterfly Übung 0
Rücken Klimmzüge 0
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff 0
Rücken Hyperextensions 0
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press 0
Schultermuskel Seitheben am Kabelzug 0
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange 0
Bizeps Konzentrationscurls 0
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips 0
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug 0

Freitag

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen 0
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel 0
Brustmuskel Bankdrücken 0
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln 0
Rücken Klimmzüge 0
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt 0
Rücken Kreuzheben 0
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln 0
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben am Kabel 0
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange 0
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln 0
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips 0
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff 0
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