FullBody - Trainingsplan
1. Workout: Montag
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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2. Workout: Mittwoch
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 11. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 12. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 13. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
3. Workout: Freitag
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 12. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 13. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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