Dave 1

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

2. Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 40 kg
2. Satz	10 WH mit 40 kg
3. Satz	10 WH mit 40 kg

3. Fliegende am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

4. Dips

120 Sekunden Satzpausen

eigenes Körpergewicht

1. Satz	10 WH mit 84 kg
2. Satz	10 WH mit 84 kg
3. Satz	10 WH mit 84 kg

5. Arnold Presse

6. Frontheben - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 14 kg
2. Satz	10 WH mit 14 kg
3. Satz	10 WH mit 14 kg

7. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

8. Umsetzen und Drücken

9. Handgelenk-Beugen Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Latziehen zum Nacken

14. Klimmzüge im Untergriff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

15. Rudern - Kurzhantel

16. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

17. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Crosstrainer

Cardiotraining

0:05 min

Hallenfussball

120 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Fussball

Cardiotraining

Beine/Bauch/Rücken

65 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Kreuzheben

2. Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

4. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

3. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

5. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

7. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

9. Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

10. Frontale Kniebeugen