Aufbau 2

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 85 kg
2. Satz	12 WH mit 85 kg
3. Satz	12 WH mit 85 kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

3. Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

4. Kabelzüge über Kreuz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

5. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

Rückentraining

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

4. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

5. Reverse-Flys in Bauchlage

120 Sekunden Satzpausen

1. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

Beintraining

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Schultertraining

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

2. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben am Kabelzug

5. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

Armtraining

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

2. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Bizeps-Curls 21er