Muskelaufbau
Alles
Brust, Schulter, Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 | |
| Trizeps | Enges Bankdrücken | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Schädelzertrümmerer | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 0 |
Bein, Rücken, Bizeps
Trainingstage
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So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beckenlift - Beckenheben am Boden | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 0 | |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel | Good-Mornings | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Rücken | Latziehen - enger Griff | 0 | |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Schulterheben hinter Rücken | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Langhantel - Shrugs | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Bizeps | Langhantelcurls | 0 |
Bauch
Trainingstage
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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 | |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 0 | |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 0 |
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