Alles

1. Bankdrücken

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2. Liegestützen

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3. Fliegende mit Kurzhanteln

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4.

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5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

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6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

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7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

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8. Seitheben mit Kurzhanteln

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9. Dips an der Bank - Arnold-Dips

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10. Enges Bankdrücken

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11. Kickbacks Kurzhantel

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12. Schädelzertrümmerer

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13. Trizepsdrücken Kurzhantel

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1. Beckenlift - Beckenheben am Boden

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2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

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3. Beinstrecken

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4. Good-Mornings

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5. Kniebeugen

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6. Latziehen - enger Griff

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7.

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8.

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9. Langhantelrudern, vorgebeugt

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10. Rudern - Kurzhantel

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11. Schulterheben hinter Rücken

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12. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

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13. Hammercurls mit Kurzhanteln

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14. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

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15. Konzentrationscurls

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16. Langhantelcurls

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1. Crunch - Bauchpresse

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2. Beinheben am Boden liegend

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3. Hüftheben am Boden

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4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

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