Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » 4xer Split Variante

Muskelaufbau

4xer Split Variante

Trainingsplan starten

trainingsplan 4xer Split Variante

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Fliegende am Kabelzug

Cardiotraining

4. Butterfly Übung

Cardiotraining

5.

Cardiotraining

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

8. Nackendrücken Langhantel

Cardiotraining

9. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

Cardiotraining

2.

Cardiotraining

3. Latziehen - enger Griff

Cardiotraining

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

Cardiotraining

5. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

+ Beinheben 20x

6. Crunch - Gerät

Cardiotraining

7. Knieheben

Cardiotraining

8. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

2. Konzentrationscurls

Cardiotraining

3. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

4. Kabelcurls (hoher Block)

Cardiotraining

5. French-Press Langhantel

Cardiotraining

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Cardiotraining

8. Trizepsdrücken Kurzhantel

Cardiotraining

9. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

Cardiotraining

2. Beinstrecken

Cardiotraining

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Cardiotraining

4. Adduktoren an der Maschine

Cardiotraining

5. Abduktion - Maschine, sitzend

Cardiotraining

6. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

4xer Split Variante – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

4xer Split Variante | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Hammercurls mit Kurzhanteln

Hammercurls beanspruchen insbesondere den Oberarmspeichenmuskel des Unterarms und kräftigt den Mehr

FITNESS CHALLENGES

Wer hat die größten Oberarme

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE