3er-Split

1. Fliegende mit Kurzhanteln

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2. Butterfly Übung

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3. Bankdrücken

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4. Kabelzüge über Kreuz

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5. Hammercurls mit Kurzhanteln

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6. Konzentrationscurls

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7. Scott Curls - SZ-Stange

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8. Kabelcurls (tiefer Block)

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9.

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11. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

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11.

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12. Sit-Ups

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2.

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3.

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4. Rudern am Seilzug, enger Griff

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5. Schädelzertrümmerer

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6. Kickbacks Kurzhantel

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7. Trizepsdrücken am Kabelzug

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8. Trizepsdrücken Kurzhantel

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9. Wadenheben - Schräge Beinpresse

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10. Wadenheben - Maschine

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1. Frontheben mit Kurzhanteln

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2. Seitheben mit Kurzhanteln

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3. Nackendrücken Langhantel

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4. Frontheben am Kabelzug

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5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

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6. Beinstrecken

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7. Beinpresse

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8. Adduktoren an der Maschine

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9. Crunch - Gerät

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10. Knieheben

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11. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

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