3er Split 01/2014

120 Sekunden Satzpausen

2. Schräge Beinpresse

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

6. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

8. Arnold Presse

9. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

10. Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Push-Day

Empfohlene Trainingstage

1. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende am Kabelzug

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips

6. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Pull-Day

Empfohlene Trainingstage

1. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

3. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge am Seilzug

5. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kabelcurls (hoher Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Nackendrücken Langhantel