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Muskelaufbau

3er Split 01/2014

Trainingsplan starten

trainingsplan 3er Split 01/2014

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende am Kabelzug

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kabelcurls (hoher Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

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3er Split 01/2014 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

3er Split 01/2014 | © Istockphoto.com

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