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1. Hyperextensions

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2. Kreuzheben

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3. Langhantelrudern, vorgebeugt

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4. Latziehen zum Nacken

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5. Latziehen zur Brust

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6. Rudern - Kurzhantel

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7. Rudern am Seilzug, enger Griff

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8. Crunch - Bauchpresse

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9. Crunch - Gerät

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10. Side-Crunch-Bank

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11. Sit-Ups Schrägbank

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1. Bizepscurls - SZ-Stange

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2.

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3. Kabelcurls (hoher Block)

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4. Kabelcurls (tiefer Block)

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5.

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6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

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7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

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8. Frontheben mit Kurzhanteln

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9. Nackendrücken Langhantel

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10. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

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11. Seitheben - Maschine

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12. Seitheben mit Kurzhanteln

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1.

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2. Butterfly Übung

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3.

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4. Dips

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5. Kabelzüge über Kreuz

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6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

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7. French-Press - Stirndrücken

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8. Trizepsdrücken am Kabelzug

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9. Trizepsdrücken an der Maschine

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10. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

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11. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

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