Kraftaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Wadenheben im Stehen - Langhantel
Cardiotraining
2. Kniebeugen
3. Rumänisches Kreuzheben
4. Beinstrecken
5. Beinbeugen - Beincurls, liegend
6. Scott Curls - SZ-Stange
7. Hammercurls mit Kurzhanteln
8. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
9. Schrägbankdrücken
10. Kabelzüge über Kreuz
11. Dips
12. Butterfly Übung
13. Bankdrücken
14. Rudern am Seilzug, enger Griff
15. Latziehen zur Brust
16. Latziehen zum Nacken
17. Kreuzheben
18. Klimmzüge
19. Reverse Fliegende - Maschine
20. Seitheben am Kabelzug
21. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
22. Trizepsdrücken am Kabelzug
23. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
24. Handgelenk-Strecken Langhantel
25. Handgelenk-Beugen Langhantel
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