Trainingsplan1 - Trainingsplan
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 16. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 17. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 18. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 19. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 20. | Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 21. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 22. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 23. | Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 24. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 25. | Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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