Abnehmen
ULTIMATE PLAN SOMMER
Brust; Bauch; Trizeps; Cardio
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
90 WH 90 WH 90 WH 90 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
Bein; Rücken; Bizeps; Cardio
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
40 WH 40 WH 40 WH 40 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
|
4 |
17 WH 17 WH 17 WH 17 WH |
Cardio; MMA; Kickboxen
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
Laufen; Fahrrad
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
Yoga; Functional Fitness; Mobility
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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