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trainig

Trainingsplan starten

trainingsplan trainig

36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Entfernung: 4 km
Cardiotraining

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Konzentrationscurls

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Klimmzüge im Untergriff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:50
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

13. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
94 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

2. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

3. Rudern

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

4. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge im Untergriff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:50
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Entfernung: 4 km
Cardiotraining

2. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge im Untergriff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:50
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
66 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Liegestützen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:30
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Klimmzüge im Untergriff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:50
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
64 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Entfernung: 4 km
Cardiotraining

2. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

3. Rudern

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

4. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge im Untergriff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:50
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Entfernung: 4 km
Cardiotraining

2. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge im Untergriff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:50
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
66 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Klimmzüge im Untergriff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:50
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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trainig – Abnehmen Trainingsplan für

trainig | © Istockphoto.com

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