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Fitnessübungen mit Hanteln

Fitnessübungen mit Hanteln sind durch die freie Bewegungsausführung z.T. nur für Fortgeschrittene geeignet, bieten jedoch bei korrekter Ausführung die beste Möglichkeit für soliden Muskelwachstum.

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Unterarmtraining

Handgelenk-Beugen Langhantel

Handgelenk-Beugen mit der Langhantel trainiert den inneren Teil des Unterarmmuskels (Handbeuger).

Muskulatur: Unterarm Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Unterarmtraining

Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Das Handgelenk-Strecken mit einer Kurzhantel kräftigt den äußeren Teil des Unterarmmuskels (Handstrecker, Fingerstrecker). Diese Übung eignet sich ...

Muskulatur: Unterarm Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Unterarmtraining

Handgelenk-Strecken Langhantel

Handgelenk-Strecken kräftigt äußeren Teil des Unterarmmuskels (Handstrecker, Fingerstrecker). Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung des ...

Muskulatur: Unterarm Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Trizepstraining

Kickbacks am Kabelzug

Diese Übung beansprucht den Trizeps-Muskel . Durch die Durchführung am Kabel steht der Trizeps unter ständiger Belastung, was die ...

Muskulatur: Trizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Trizepstraining

Kickbacks Kurzhantel

Kickbacks mit einer Kurzhantel beanspruchen den Trizeps . Es kommt zu einer regen Muskeldurchblutung. Die besten Ergebnisse lassen sich durch viele ...

Muskulatur: Trizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Rückentraining

Klimmzugmaschine

Klimmzüge an der Klimmzugmaschine beanspruchen die gesamte Rückenmuskulatur. Insbesondere wird der Latissimus trainiert.

Muskulatur: Rücken Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Anfänger

Beintraining

Kniebeugen

Kniebeugen trainieren eine Vielzahl an Muskeln. Am intensivsten werden der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) , der Gesäßmuskel (Po), die ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die Beinmuskulatur. Der vierköpfige ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bizepstraining

Konzentrationscurls

Durch Konzentrationscurls wird insbesondere die Bizesmuskulatur (beide Muskelköpfe gleichermaßen) und der Armbeuger trainiert.

Muskulatur: Bizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Rückentraining

Kreuzheben

Kreuzheben trainiert die gesamte Körpermuskulatur. Es eignet sich dabei besonders für die Ausbildung des Rückenstreckers, des Trapezmuskels, des ...

Muskulatur: Rücken Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Beintraining

Kreuzheben - Sumo-Stil

Das Kreuzheben im Sumo-Stil legt den Schwerpunkt der Muskelbeanspruchung im Gegensatz zum herkömmlichen Kreuzheben stärker auf die Adduktoren und den ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Rückentraining

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Diese Übung trainiert den Rückenstrecker intensiv. Weiter wird durch das Aufrichten des Oberkörpers der große ...

Muskulatur: Rücken Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Bizepstraining

Langhantelcurls

Bizepscurls mit einer Langhantel trainieren den Bizeps in seiner Gesamtheit. Zudem wird der Armbeuger, der seitlich vom Bizeps liegt, mit beansprucht.

Muskulatur: Bizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Unterarmtraining

Langhantelcurls im Obergriff

Langhantelcurls im Obergriff trainierern insbesondere den Handstrecker der Unterammuskulatur und den Armbeuger.

Muskulatur: Unterarm Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Rückentraining

Langhantelrudern, vorgebeugt

Diese Übung trainiert im besonderen Maße den  Latissimus , den hinteren Teil des Schultermuskels, den  Trapezmuskel , sowie ...

Muskulatur: Rücken Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultertraining

Nackendrücken Langhantel

Mit dieser Übung wird der mittlere, sowie der hintere Teil des  Deltamuskels Nackendrücken trainiert die Schultermuskulatur . Insbesondere ...

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Das Negativ-Bankdrücken beansprucht durch die nach unten geneigte Position die unteren Fasern des Brustmuskels . Diese Übung eignet sich somit dafür, den ...

Muskulatur: Brustmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Oberkörperbeugen Kurzhantel

Die Betonung liegt hauptsächlich bei der schrägen Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel wird im geringen Maße beansprucht.

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultertraining

Pushpress

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Rückentraining

Rudern - Kurzhantel

Die Muskelbeanspruchung beim Rudern (Kurzhantel) liegt auf insbesondere auf dem Latissimus , dem dorsalen Schultermuskel und dem Trapezmuskel. Ebenso ...

Muskulatur: Rücken Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Rumänisches Kreuzheben

Die Betonung dieser Übung liegt auf den Beinbizeps. Sowohl der Rückenstrecker, als auch die Gesäßmuskulatur wird mit beansprucht.

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Trizepstraining

Schädelzertrümmerer

Schädelzertrümmerer beanspruchen alle drei Muskelköpfer der Trizeps-Muskulatur gleichermaßen.

Muskulatur: Trizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Schrägbankdrücken

Schrägbankdrücken trainiert die Brustmuskulatur - insbesondere dessen oberen Schlüßelbeinfasern. Ebenso beteilt sind der Trizeps und der vordere Teil ...

Muskulatur: Brustmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln dehnt die Brustmuskulatur durch den weiten Bogen der Ausführung verstärkt und trainiert diesen daher im besonderen Maße ...

Muskulatur: Brustmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultertraining

Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Das Schulterdrücken trainiert insbesondere den vorderen und mittleren Teil der Schulter-Muskulatur , den Trizeps und den oberen Teil des Trapezmuskels ...

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

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