Brustmuskelübungen mit Hanteln
Für das Brustmuskeltraining sollten je nach verfügbaren Equipment und persönlicher Zielsetzung spezielle Übungen gewählt werden.
Der große Brustmuskel bedeckt den gesamten vorderen Rippenbereich und lässt sich grob in drei Teile gliedern. So kann das Brustmuskeltraining gezielt auf eine der Teile gelegt werden, um diesen besonders zu trainieren. Brustmuskelübungen auf einer Schrägbank betont die oberen Brustmuskelfasern, während das Training mit nach unten geneigten Oberkörper den unteren Teil besonders trainiert.
Klassische Brustmuskelübungen sind das Bankdrücken, das auch im Gewichtheben Einsatz findet, das Dipsen oder Fliegende mit Kurzhanteln. Vor dem Brustmuskeltraining sollte die Brust ausführlich aufgewärmt werden.
Brustmuskelübungen mit Hanteln sind durch die freie Bewegungsausführung z.T. nur für Fortgeschrittene geeignet, bieten jedoch bei korrekter Ausführung die beste Möglichkeit für soliden Muskelwachstum.
Bankdrücken
Beim Bankdrücken werden alle Teile des großen und kleinen Brustmuskels gleichermaßen intensiv trainiert. Des Weiteren ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Bankdrücken mit Kurzhanteln dehnt die Brustmuskulatur durch den weiten Bogen der Ausführung verstärkt und trainiert diesen ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Fliegende mit Kurzhanteln
Fliegende mit Kurzhanteln trainieren isoliert die Brustmuskulatur . Gemeinsam mit der Brustmuskelübung Pull-Over , bilden ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
Fliegende auf der Schrägbank trainieren durch die geneigte Position insbesondere die oberen Fasern (Schlüsselbeinfasern) der ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Das Negativ-Bankdrücken beansprucht durch die nach unten geneigte Position die unteren Fasern des Brustmuskels . Diese Übung ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken trainiert die Brustmuskulatur - insbesondere dessen oberen Schlüßelbeinfasern. Ebenso beteilt sind der ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln dehnt die Brustmuskulatur durch den weiten Bogen der Ausführung verstärkt und trainiert ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Überzüge trainieren in erster Linie die Brustmuskulatur . Ebenso beteiligt ist der der Latissimus und der vordere Sägemuskel ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |