Fitnessübungen mit Hanteln für Profis
Fitnessübungen mit Hanteln sind durch die freie Bewegungsausführung z.T. nur für Fortgeschrittene geeignet, bieten jedoch bei korrekter Ausführung die beste Möglichkeit für soliden Muskelwachstum.
Arnold Presse
Die Schulterübung Arnold-Presse beansprucht die Schultermuskulatur (insbesondere dessen vorderen Teil). Im Gegensatz zu ...
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel trainiert den Trapezmuskel (besonders dessen oberen Teil), die Schultermuskulatur ...
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Bizeps-Curls 21er
Durch 21er Bizeps Curls wird die Bizepsmuskulatur besonders intensiv trainiert.
| Muskulatur | Bizeps |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Enges Bankdrücken
Das enge Bankdrücken beansprucht durch die besondere Armstellung die Trizeps-Muskulatur . Des Weiteren wird, ähnlichen ...
| Muskulatur | Trizeps |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
Fliegende auf der Schrägbank trainieren durch die geneigte Position insbesondere die oberen Fasern (Schlüsselbeinfasern) der ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
French-Press Langhantel
French-Press mit einer Langhantel trainiert alle drei Muskelköpfe des Trizeps . Sie stellt eine Grundübung im ...
| Muskulatur | Trizeps |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Frontale Kniebeugen
Diese Variante des Kniebeugens konzentriert die Muskelspannung, im Gegensatz zu den klassischen Kniebeugen, stärker auf den ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Kickbacks Kurzhantel
Kickbacks mit einer Kurzhantel beanspruchen den Trizeps . Es kommt zu einer regen Muskeldurchblutung. Die besten ...
| Muskulatur | Trizeps |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Kreuzheben
Kreuzheben trainiert die gesamte Körpermuskulatur. Es eignet sich dabei besonders für die Ausbildung des Rückenstreckers, ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Kreuzheben - Sumo-Stil
Das Kreuzheben im Sumo-Stil legt den Schwerpunkt der Muskelbeanspruchung im Gegensatz zum herkömmlichen Kreuzheben ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Diese Übung trainiert den Rückenstrecker intensiv. Weiter wird durch das Aufrichten des Oberkörpers der ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Pushpress
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Seitheben, liegend
Die Betonung bei dieser Übung liegt auf den mittleren und hinteren Teil des Schultermuskels, sowie auf den Nackenmuskel ...
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Überzüge trainieren in erster Linie die Brustmuskulatur . Ebenso beteiligt ist der der Latissimus und der vordere Sägemuskel ...
| Muskulatur | Brustmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Umsetzen und Drücken
Das Umsetzen und Drücken beansprucht primär die Schultermuskulatur. Darüber hinaus sind maßgeblich die gesamte Rücken und ...
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |