Bizepsübungen mit Hanteln
Das gezielte Bizepstraining zielt auf die Ausbildung der beiden Muskelköpfe des Bizepses ab. Der Bizeps (lat. biceps: "zweiköpfig") besteht aus einem langen und kurzen Muskelkopf, die je nach Bizepsübung unterschiedlich intensiv beansprucht werden können.
Bizepsübungen für den Muskelaufbau sind insbesondere Curls wie die Langhantelcurls, Konzentrationscurls oder auch Scottcurls. Das Bizepstraining sollte stets korrekt und ohne Abfälschen, d.h. ohne Schwung und Reißen, durchgeführt werden.
Bizepsübungen mit Hanteln sind durch die freie Bewegungsausführung z.T. nur für Fortgeschrittene geeignet, bieten jedoch bei korrekter Ausführung die beste Möglichkeit für soliden Muskelwachstum.
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Alternierende Bizepscurls trainieren den Bizeps , den Oberarmspeichenmuskel und den Armbeuger . Durch das Heben der ...
| Muskulatur | Bizeps |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Bizeps-Curls 21er
Durch 21er Bizeps Curls wird die Bizepsmuskulatur besonders intensiv trainiert.
| Muskulatur | Bizeps |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Bizepscurls - SZ-Stange
Bizepscurls mit einer SZ-Stange trainieren den Bizeps , den Oberarmspeichenmuskel und den Armbeuger . Das Verwenden ...
| Muskulatur | Bizeps |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Hammercurls beanspruchen insbesondere den Oberarmspeichenmuskel des Unterarms und kräftigt den Bizeps , sowie den ...
| Muskulatur | Bizeps |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Konzentrationscurls
Durch Konzentrationscurls wird insbesondere die Bizesmuskulatur (beide Muskelköpfe gleichermaßen) und der Armbeuger trainiert.
| Muskulatur | Bizeps |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Langhantelcurls
Bizepscurls mit einer Langhantel trainieren den Bizeps in seiner Gesamtheit. Zudem wird der Armbeuger, der seitlich vom ...
| Muskulatur | Bizeps |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Scott Curls - SZ-Stange
Scott-Curls mit einer SZ-Stange beanspruchen hauptsächlich die Bizeps-Muskulatur und den Armbeuger. Durch die ...
| Muskulatur | Bizeps |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |