Fitnessübungen mit Hanteln

Bizepstraining

Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Alternierende Bizepscurls trainieren den Bizeps , den Oberarmspeichenmuskel und den Armbeuger . Durch das Heben der ...

Muskulatur	Bizeps
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Schultertraining

Arnold Presse

Die Schulterübung Arnold-Presse beansprucht die Schultermuskulatur (insbesondere dessen vorderen Teil). Im Gegensatz zu ...

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Profi

Schultertraining

Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel trainiert den Trapezmuskel (besonders dessen oberen Teil), die Schultermuskulatur ...

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Profi

Beintraining

Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Kniebeugen im Ausfallschritt mit Kurzhanteln trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadtrizeps) und die ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Ausfallschritt, Langhantel

Kniebeugen im Ausfallschritt trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur .

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Bankdrücken

Beim Bankdrücken werden alle Teile des großen und kleinen Brustmuskels gleichermaßen intensiv trainiert. Des Weiteren ...

Muskulatur	Brustmuskel
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Bankdrücken Kurzhantel, flach

Bankdrücken mit Kurzhanteln dehnt die Brustmuskulatur durch den weiten Bogen der Ausführung verstärkt und trainiert diesen ...

Muskulatur	Brustmuskel
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bizepstraining

Bizeps-Curls 21er

Durch 21er Bizeps Curls wird die Bizepsmuskulatur besonders intensiv trainiert.

Muskulatur	Bizeps
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Profi

Bizepstraining

Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepscurls mit einer SZ-Stange trainieren den Bizeps , den Oberarmspeichenmuskel und den Armbeuger . Das Verwenden ...

Muskulatur	Bizeps
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Diese Übung trainiert insbesondere den geraden Bauchmuskel. Die Stärkung des Serratus anterior reduziert die Gefahr von ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Trizepstraining

Enges Bankdrücken

Das enge Bankdrücken beansprucht durch die besondere Armstellung die Trizeps-Muskulatur . Des Weiteren wird, ähnlichen ...

Muskulatur	Trizeps
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Profi

Brustmuskeltraining

Fliegende mit Kurzhanteln

Fliegende mit Kurzhanteln trainieren isoliert die Brustmuskulatur . Gemeinsam mit der Brustmuskelübung Pull-Over , bilden ...

Muskulatur	Brustmuskel
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Fliegende auf der Schrägbank trainieren durch die geneigte Position insbesondere die oberen Fasern (Schlüsselbeinfasern) der ...

Muskulatur	Brustmuskel
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Profi

Trizepstraining

French-Press - Stirndrücken

Die Trizepsübung French-Press trainiert alle drei Muskelköpfe des Trizeps . Sie stellt eine Grundübung im Trizepstraining ...

Muskulatur	Trizeps
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Trizepstraining

French-Press Langhantel

French-Press mit einer Langhantel trainiert alle drei Muskelköpfe des Trizeps . Sie stellt eine Grundübung im ...

Muskulatur	Trizeps
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Profi

Beintraining

Frontale Kniebeugen

Diese Variante des Kniebeugens konzentriert die Muskelspannung, im Gegensatz zu den klassischen Kniebeugen, stärker auf den ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Profi

Schultertraining

Frontheben - Langhantel

Frontheben mit einer Langhantel beansprucht insbesondere den vorderen Teil der Schultermuskulatur und in geringem Maße die ...

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Schultertraining

Frontheben mit einer Kurzhantel

Diese Übung trainiert vorallemdingen den vorderen Teil des Schultermuskels. Mit beansprucht werden im geringen Maß ...

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Schultertraining

Frontheben mit Kurzhanteln

Frontheben mit Kurzhanteln beansprucht insbesondere den vorderen Teil der Schultermuskulatur .

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Good-Mornings

Diese Übung konzentriert sich auf den Gesäßmuskel und der Beinrückseite, trainiert jedoch des Weiteren ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Hackenschmidt Kniebeuge trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Anfänger

Bizepstraining

Hammercurls mit Kurzhanteln

Hammercurls beanspruchen insbesondere den Oberarmspeichenmuskel des Unterarms und kräftigt den Bizeps , sowie den ...

Muskulatur	Bizeps
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Unterarmtraining

Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Das Handgelenk-Beugen mit einer Kurzhantel trainiert den inneren Teil des Unterarmmuskels , den Hand- und Fingerbeuger.

Muskulatur	Unterarm
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Unterarmtraining

Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

Diese Form des Unteram-Beugens trainiert die Beugemuskeln des Unterarms .

Muskulatur	Unterarm
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener