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Fitnessübungen mit Hanteln

Fitnessübungen mit Hanteln sind durch die freie Bewegungsausführung z.T. nur für Fortgeschrittene geeignet, bieten jedoch bei korrekter Ausführung die beste Möglichkeit für soliden Muskelwachstum.

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Bizepstraining

Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Alternierende Bizepscurls trainieren den Bizeps , den Oberarmspeichenmuskel und den Armbeuger . Durch das Heben der Ellbogen wird der vordere Teil ...

Muskulatur: Bizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultermuskeltraining

Arnold Presse

Die Schulterübung Arnold-Presse beansprucht die Schultermuskulatur (insbesondere dessen vorderen Teil). Im Gegensatz zu herkömmlichen Schulterdückübungen ...

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Schultermuskeltraining

Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel trainiert den Trapezmuskel (besonders dessen oberen Teil), die Schultermuskulatur und den Bizeps.

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Beinmuskeltraining

Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Kniebeugen im Ausfallschritt mit Kurzhanteln trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadtrizeps) und die Gesäßmuskulatur .

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Ausfallschritt, Langhantel

Kniebeugen im Ausfallschritt trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur .

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Bankdrücken

Beim Bankdrücken werden alle Teile des großen und kleinen Brustmuskels gleichermaßen intensiv trainiert. Des Weiteren ist der vordere Teil der ...

Muskulatur: Brustmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Bankdrücken Kurzhantel, flach

Bankdrücken mit Kurzhanteln dehnt die Brustmuskulatur durch den weiten Bogen der Ausführung verstärkt und trainiert diesen daher im besonderen Maße. ...

Muskulatur: Brustmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bizepstraining

Bizeps-Curls 21er

Durch 21er Bizeps Curls wird die Bizepsmuskulatur besonders intensiv trainiert.

Muskulatur: Bizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Bizepstraining

Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepscurls mit einer SZ-Stange trainieren den Bizeps , den Oberarmspeichenmuskel und den Armbeuger . Das Verwenden einer SZ-Stange für Curls bietet ...

Muskulatur: Bizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Anfänger

Bauchmuskeltraining

Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Diese Übung trainiert insbesondere den geraden Bauchmuskel. Die Stärkung des Serratus anterior reduziert die Gefahr von Schulter-Verletzungen und ...

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Trizepstraining

Enges Bankdrücken

Das enge Bankdrücken beansprucht durch die besondere Armstellung die Trizeps-Muskulatur . Des Weiteren wird, ähnlichen dem herkömmlichen Bankdrücken, ...

Muskulatur: Trizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Brustmuskeltraining

Fliegende mit Kurzhanteln

Fliegende mit Kurzhanteln trainieren isoliert die Brustmuskulatur . Gemeinsam mit der Brustmuskelübung Pull-Over , bilden Fliegende mit Kurzhanteln ...

Muskulatur: Brustmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Fliegende auf der Schrägbank trainieren durch die geneigte Position insbesondere die oberen Fasern (Schlüsselbeinfasern) der Brustmuskulatur . Gemeinsam ...

Muskulatur: Brustmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Trizepstraining

French-Press - Stirndrücken

Die Trizepsübung French-Press trainiert alle drei Muskelköpfe des Trizeps . Sie stellt eine Grundübung im Trizepstraining dar.

Muskulatur: Trizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Trizepstraining

French-Press Langhantel

French-Press mit einer Langhantel trainiert alle drei Muskelköpfe des Trizeps . Sie stellt eine Grundübung im Trizepstraining dar. Der Haltegriff an ...

Muskulatur: Trizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Beinmuskeltraining

Frontale Kniebeugen

Diese Variante des Kniebeugens konzentriert die Muskelspannung, im Gegensatz zu den klassischen Kniebeugen, stärker auf den vierköpfigen ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Profi

Schultermuskeltraining

Frontheben - Langhantel

Frontheben mit einer Langhantel beansprucht insbesondere den vorderen Teil der Schultermuskulatur und in geringem Maße die Schlüsselbeinfasern der ...

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultermuskeltraining

Frontheben mit einer Kurzhantel

Diese Übung trainiert vorallemdingen den vorderen Teil des Schultermuskels. Mit beansprucht werden im geringen Maß der  kurze Kopf des ...

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultermuskeltraining

Frontheben mit Kurzhanteln

Frontheben mit Kurzhanteln beansprucht insbesondere den vorderen Teil der Schultermuskulatur .

Muskulatur: Schultermuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Anfänger

Beinmuskeltraining

Good-Mornings

Diese Übung konzentriert sich auf den Gesäßmuskel und der Beinrückseite, trainiert jedoch des Weiteren den Rückenstrecker in der ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beinmuskeltraining

Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Hackenschmidt Kniebeuge trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die Gesäßmuskulatur ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beinmuskeltraining

Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die ...

Muskulatur: Beinmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Anfänger

Bizepstraining

Hammercurls mit Kurzhanteln

Hammercurls beanspruchen insbesondere den Oberarmspeichenmuskel des Unterarms und kräftigt den Bizeps , sowie den Armbeuger. Hammercurls stellen dabei ...

Muskulatur: Bizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Unterarmtraining

Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Das Handgelenk-Beugen mit einer Kurzhantel trainiert den inneren Teil des Unterarmmuskels , den Hand- und Fingerbeuger.

Muskulatur: Unterarm Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Unterarmtraining

Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

Diese Form des Unteram-Beugens trainiert die Beugemuskeln des Unterarms .

Muskulatur: Unterarm Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

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Dieser Trainingsplan dient der Muskeldefinition und zielt somit auf die Senkung des Körperfettanteils ab, ohne dabei vorhandene Muskelmasse zu...

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