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3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 24 kg
2. Satz	5 WH mit 24 kg

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 48 kg
2. Satz	5 WH mit 48 kg

5. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 25 kg
2. Satz	5 WH mit 25 kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 30 kg
2. Satz	5 WH mit 30 kg

6. Konzentrationscurls

7. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 20 kg
2. Satz	5 WH mit 20 kg

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 20 kg
2. Satz	5 WH mit 20 kg

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 36 kg
2. Satz	5 WH mit 36 kg

Mittwoch

Empfohlene Trainingstage

2. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

3. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 20 kg
2. Satz	5 WH mit 20 kg

4. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

5. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

8. Kickbacks Kurzhantel

1. Klimmzüge im Untergriff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

Freitag

Empfohlene Trainingstage

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

3. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

4. Hyperextensions

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

6. Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

7. Dips