Muskelaufbau

VoiShua

All-In

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Langhantelcurls 120 Sekunden Satzpausen	3
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	3
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen	3
Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen 120 Sekunden Satzpausen	3
Bauchmuskel	Radfahr-Crunches 120 Sekunden Satzpausen	3
Bauchmuskel	Oberkörperbeugen Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Klimmzugmaschine 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Rudern - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Latziehen zur Brust 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Arnold Presse 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Frontheben - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Schulterdrücken Langhantel - Military Press 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3
Trizeps	Enges Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 120 Sekunden Satzpausen	3
Trizeps	Schädelzertrümmerer 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	1
Trizeps	Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3