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4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

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5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

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6. Bizepscurls - SZ-Stange

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7. Konzentrationscurls

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8. Langhantelcurls

9. Scott Curls - SZ-Stange

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10. Sit-Ups

11. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

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12. Radfahr-Crunches

13. Oberkörperbeugen Kurzhantel

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14. Beinheben am Boden liegend

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15. Klimmzugmaschine

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16. Klimmzüge

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17. Rudern - Maschine

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18. Latziehen zur Brust

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19. Arnold Presse

20. Frontheben - Langhantel

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21. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

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22. Seitheben mit Kurzhanteln

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23. Enges Bankdrücken

24. French-Press - Stirndrücken

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25. Schädelzertrümmerer

26. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

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26. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

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