Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Push & Pull

Muskelaufbau

Push & Pull

Trainingsplan starten

trainingsplan Push & Pull

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

stehend

6. Arnold Presse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Mit Kurzhanteln

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
4. Satz: 3 WH
5. Satz: 3 WH
6. Satz: 3 WH
7. Satz: 3 WH
8. Satz: 3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Enger Griff

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
4. Satz: 3 WH
5. Satz: 3 WH
6. Satz: 3 WH
7. Satz: 3 WH
8. Satz: 3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Breiter Griff

3. Kniebeugen

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
4. Satz: 3 WH
5. Satz: 3 WH
6. Satz: 3 WH
7. Satz: 3 WH
8. Satz: 3 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
4. Satz: 3 WH
5. Satz: 3 WH
6. Satz: 3 WH
7. Satz: 3 WH
8. Satz: 3 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
4. Satz: 3 WH
5. Satz: 3 WH
6. Satz: 3 WH
7. Satz: 3 WH
8. Satz: 3 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
4. Satz: 3 WH
5. Satz: 3 WH
6. Satz: 3 WH
7. Satz: 3 WH
8. Satz: 3 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
4. Satz: 3 WH
5. Satz: 3 WH
6. Satz: 3 WH
7. Satz: 3 WH
8. Satz: 3 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
4. Satz: 3 WH
5. Satz: 3 WH
6. Satz: 3 WH
7. Satz: 3 WH
8. Satz: 3 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

stehend

4. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Am Kabelzug

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

HIT-Superslow

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Push & Pull – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

Push & Pull | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Trizeps Liegestützen

Im Vergleich zu herkömmlichen Liegestützen wird der Fokus von der... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Liegestützen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE