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Muskelaufbau

Plan1

Trainingsplan starten

Tag1

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

0:05 min

2. Bankdrücken

Cardiotraining

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining

5. Fliegende am Kabelzug

Cardiotraining

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Cardiotraining

7. Crunch - Gerät

Cardiotraining

8. Knieheben

Cardiotraining

9. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

10. Butterfly Übung

Cardiotraining

Tag2

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

0:05 min

2. Hyperextensions - Maschine

Cardiotraining

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

4. Latziehen zur Brust Untergriff

Cardiotraining

5. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

6. Rudern - Maschine

Cardiotraining

7. Konzentrationscurls

Cardiotraining

8. Langhantelcurls im Obergriff

Cardiotraining

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

10. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

11. Klimmzugmaschine

Cardiotraining

Tag3

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

0:05 min

2. Crunch - Gerät

Cardiotraining

3. Schulterdrücken - Maschine

Cardiotraining

4. Seitheben am Kabelzug

Cardiotraining

5. Beinpresse

Cardiotraining

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

7. Beinstrecken

Cardiotraining

8. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

9. Knieheben

Cardiotraining

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