Nur Übungen zum gucken

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

8. Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Liegestützen

11. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

12. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

13. Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

14. Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

15. Rudern - Kurzhantel

16. Schulterheben hinter Rücken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

17. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

18. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

19. Arnold Presse

20. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

21. Frontheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

22. Frontheben mit einer Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

23. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

24. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

25. Nackendrücken Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

26. Kickbacks Kurzhantel

27. Trizepsdrücken Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

28. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

29. Bankdrücken