Nur Übungen zum gucken - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 3. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 5. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 6. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 8. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 9. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 10. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 11. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 12. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 13. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 14. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 15. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 16. | Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 17. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 18. | Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 19. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 20. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 21. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 22. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 23. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 24. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 25. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 26. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 27. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 28. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 29. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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