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Muskelaufbau

Nur Übungen zum gucken

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trainingsplan Nur Übungen zum gucken

31 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende mit Kurzhanteln

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Bankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Rudern - Kurzhantel

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Schulterheben hinter Rücken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Arnold Presse

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

21. Frontheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

22. Frontheben mit einer Kurzhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

23. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

24. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

25. Nackendrücken Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

26. Kickbacks Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

27. Trizepsdrücken Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

28. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

29. Bankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

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Nur Übungen zum gucken – Muskelaufbau Trainingsplan für

Nur Übungen zum gucken | © Istockphoto.com

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